Las 3 formas de comer aguacate en la cena para evitar el insomnio

Los nutrientes del aguacate hacen que esta fruta gane notoriedad dentro de las dietas alimenticias, por lo que es altamente recomendada. Pero, qué sucede si se come antes de irse a la cama y cómo influye en el insomnio.

Desde Asociación Americana del Corazón resaltan su variedad de nutrientes ya que contiene grandes cantidades de fibra, potasio, magnesio, folato, vitamina C y vitamina K. Además de ser conocida por su alto contenido de grasas saludables.

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¿Qué pasa si me como un aguacate antes de dormir?

Dormir es el estado de reposo fundamental para el bienestar por lo que es importante tener un descanso placentero durante el sueño y evitar el insomnio.

En palabras de Caroline L. Young, fundadora de Whole Self Nutrition, comer aguacate genera saciedad y satisfacción debido a sus grasas y fibra, como cita El Universal de México.

Aunado a ello el potasio y magnesio que absorbe el cuerpo a través de dicha fruta es fundamental para el descanso ya que el primero relaja los músculos, mientras que el segundo interviene para conciliar el sueño.

Otro nutriente presente en el aguacate es el triptófano, indica Sportlife, por lo que contribuye con un mejor descanso.

Desde El Universal se aclara que no hay efectos adversos en el consumo de aguacate, pero debe tener en cuenta que es un estimulante de la actividad cerebral por lo que no se recomienda comerlo muy tarde sino al menos dos horas antes de irse a la cama.

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¿Cómo comer el aguacate en la cena para evitar el insomnio?

El aguacate es un ingrediente fácil de incorporar en las comidas ya sea como desayuno, en el almuerzo, cena o merienda. Pero si se trata de la última comida del día puede tener en cuenta las siguientes preparaciones que cita El Universal:

1. Sándwich de pechuga de pollo con zanahoria rallada y aguacate
2. Aguacate con pico de gallo y tostadas horneadas
3. Pan tostado con aguacate, tomate y queso mozzarella

Beneficios de comer aguacate

El aguacate es fundamental para la salud y entre sus beneficios el sitio web Eatingwell menciona:

• Mejora la salud intestinal por su cantidad de fibra dietética
• Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca
• Mejora la función cerebral

Por si fuera poco, puede resultar beneficio en el control de peso, como indica el mencionado sitio web. Y es que a pesar de su alto contenido de grasas saludables no contribuye al aumento de peso.

La razón tiene que ver con que la fibra del aguacate genera saciedad y las grasas monoinsaturadas, como el ácido oleico, disminuyen el almacenamiento de la grasa. (I)

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