Testosterona al natural: Estos son los alimentos que aumentan los niveles de hormona masculina

La testosterona, la hormona masculina por excelencia, juega un papel fundamental en la salud y el bienestar de los hombres. Desde el deseo sexual y la masa muscular hasta la energía y el estado de ánimo, sus niveles influyen en diversos aspectos de la vida, como indicó MedlinePlus.

Si bien la testosterona disminuye naturalmente con la edad, existen maneras de estimular su producción de forma natural, y la alimentación es una de las más importantes.

¿Qué alimentos aumentan naturalmente la testosterona?

Legumbres

Desde los guisantes hasta las alubias, las legumbres son ricas en zinc y magnesio, nutrientes que son asociados con el aumento de los niveles de testosterona y la buena función testicular.

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Leche y productos lácteos

La vitamina D es uno de los principales nutrientes que estabilizan esta hormona masculina, según Health. Además de obtenerse a través de la exposición solar, esta vitamina también se encuentra en la leche y otros productos lácteos.

Huevos

Algunos estudios revelaron que comer huevos diariamente aumentan los niveles de testosterona gracias a su alto contenido en colesterol “bueno” o HDL.

Pescado graso y aceite de pescado

Los ácidos grasos omega-3, presentes en los pescados grasos y el aceite de pescado, permite mejorar los niveles de testosterona, principalmente en hombres con obesidad.

Cebollas

La revista Health indica que las cebollas podrían mejorar los niveles de testosterona en hombres, pues “aumentan la producción de la hormona luteinizante, mejoran el mecanismo de defensa antioxidante en los testículos”.

Ostras

“Las ostras están llenas de zinc, un mineral esencial para producir testosterona”, indica también sobre alimento.

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¿Qué alimentos evitar para elevar la testosterona?

Los alimentos fritos a base de arroz o harina, las carnes de vísceras o procesadas y las grasas trans deben ser evitadas, pues pueden generar una preocupante disminución de los niveles de testosterona.

Además de esto, llevar una dieta baja en nutrientes y ricas en calorías puede tener otras consecuencias para la salud, como el desarrollo de la obesidad y cambios metabólicos.

(I)

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