Cómo deben entrenar las personas con sobrepeso para ganar salud y moldear su figura

La actividad física es lo más importante para enfrentar a la obesidad. ¿Pero qué tipo de ejercicio es el más adecuado para quemar lípidos y ganar músculo? Por más trucos mágicos que le digan o lea en algún sitio, el ser humano no está hecho para el sedentarismo.

La obesidad tiene una categoría de enfermedad crónica, que no solo es un factor de riesgo para otras patologías, sino que también reduce la esperanza y calidad de vida en quienes la padecen.

El método idóneo de esta enfermedad implica un enfoque multifactorial, en donde el pilar fundamental, es la actividad física.

El tratamiento de la obesidad se fundamenta en una dieta hipocalórica y baja en grasas, combinada con ejercicio físico y con estrategias de cambios cognitivos conductuales en el estilo de vida.

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Cómo deben entrenar las personas con sobrepeso

Una de las opciones es el usar un “step “ o un escalón. Este hará que la intensidad del entrenamiento aumente. Existen infinitos movimientos a realizar con él, pero se puede comenzar con los más básicos:

• Subir con la pierna derecha, seguido la izquierda, bajar con la derecha y después la izquierda.
• Colocar el “step” entre las piernas y subir con la derecha, después con la izquierda, bajar la derecha y después la izquierda.
• Tanto los ejercicios de “aeróbic” como los del “step” se pueden encontrar en numerosos canales de YouTube.
• Para mejorar la fuerza y la fuerza resistencia, se puede realizar un circuito de 6 o 10 estaciones al que se le deberán dar 2 o 3 vueltas con 8 a 20 repeticiones por ejercicio.

El ejercicio físico es imprescindible para adelgazar

• Ejercicios para para armar un circuito en casa.
• Sentarse y levantarse de una silla.
• Realizar una sentadilla agarrándose del respaldo de una silla.
• Sentado en la silla realizar extensión-flexión de rodilla.
• Sentado en una silla, hacer una extensión isométrica de rodilla y mantenerlo durante unos segundos.
• En cuadrupedia, extender alternativamente los brazos hasta alinearlos con la espalda.
• Una vez controlado el ejercicio anterior, en la misma posición extender las piernas alternativamente.

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• Cuando se hayan dominado los dos ejercicios anteriores, extender al mismo tiempo el brazo y la pierna contraria.
• Tumbado de lado, flexionar 45 grados las rodillas y elevar la rodilla.
• De pie, realizar abducción de cadera alejándola del cuerpo.

Para concluir, es importante resaltar que cada persona tiene sus facilidades y dificultades. Por lo tanto, es recomendable acudir a un profesional en ciencias de la actividad física y del deporte para crear y adaptar un programa de entrenamiento a las características individuales de cada uno.

(I)

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