Decidir dar pasos en dirección a sentirse mejor ya es un logro. Llevar a cabo el proceso para bajar de peso y perder grasa requiere de constancia y compromiso.
10 recomendaciones para perder grasa
El endocrinólogo Francisco Rosero, de Colombia, divulga 10 hábitos efectivos para perder grasa.
1. Los buenos días bien hidratados.
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Un par de vasos de agua antes del desayuno ayudan a reducir el apetito y aumentan el metabolismo.
2. Haz ejercicio. Señala Rosero que si te ejercitas en ayunas puede ser más efectivo para quemar grasa.
3. Comida real y saludable. Deja el pan. Sobre la harina de trigo refinada pide dejarla “desde ahora y para siempre”. Propone decir no a los alimentos ultraprocesados.
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Rosero dice que para mantener sano el metabolismo nunca come productos industriales ultraprocesados. “Cero papitas, gaseosas ni pancitos”.
4. Suma proteínas en el desayuno. Las proteínas “te sacian por más tiempo y ayudan a controlar los antojos”. Sugiere comer huevos (cocidos), yogur griego o queso.
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“Cuando comemos huevo cocido se liberan a nivel intestinal hormonas que van al cerebro y nos dan esa sensación de saciedad”, explica.
Además, indica: “Nunca me salto el desayuno”. Cada mañana “rompo el ayuno, temprano, con proteína”.
5. Mide tus porciones. Pon atención a las medidas de los alimentos calóricos.
6. Come despacio. Disfruta del placer de comer. Pide masticar bien y evitar distracciones. De acuerdo con Rosero, “esto te ayudará a sentirte satisfecho con menos”.
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7. Deja que el Sol te abrace. La luz solar ayuda a regular tu metabolismo y puede mejorar tu sueño.
La baja exposición al Sol se relaciona con el riesgo de varias enfermedades, entre esas la diabetes y el cáncer.
“Sal a tomar el Sol”, invita Rosero. ¿Cuánto tiempo? “15 minutos al día, dejando la cara y antebrazos expuestos es la recomendación”
8. Crea equipo
Plantea el endocrino que compartas tus metas con amigos o familiares para mantenerte motivado a seguir perdiendo grasa.
9. Que nada se olvide. Pon el foco en estos hábitos. Para que no olvides nada “utiliza alarmas o notas”.
10. No caigas en tentaciones. Por último, Francisco Rosero invita a planificar las comidas. “Saber qué comerás durante el día te ayuda a tomar mejores decisiones y evita las tentaciones”. (I)
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