Cuídate de la diabetes: estos son los mejores trucos para evitar los antojos por comer azúcar o dulces

La dieta de un paciente diabético puede ser algo delicada por tener como prioridad el no consumir alimentos azucarados que influyan en la cantidad de glucosa almacenada en sangre.

Prevenir esta enfermedad metabólica crónica es fácil mientras se tenga una vida físicamente activa y una alimentación balanceada. Sin embargo, algo común en las personas son los antojos por comer productos llenos de carbohidratos o bastante dulces.

Esta necesidad casi incontrolable puede causar picos glucémicos y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes. Afortunadamente, existen algunos trucos bastante efectivos para evitar estos antojos.

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Los mejores trucos para evitar los antojos por el azúcar

Dormir de forma apropiada

Un adulto promedio debe dormir entre 7 y 8 horas durante la noche para descansar de forma apropiada es la mejor forma para controlar la hormona que regula el apetito, como lo es la grelina, de acuerdo con El País.

Opta por alternativas saludables

Los antojos de dulces suelen ser bastante específicos, ya sea que se desee chocolate o algún postre determinado, pero siempre puede ser sustituido por alimentos saludables y saciantes como las frutas, el yogur, entre otros.

Mantener un control sobre las porciones

Puede consultar con un nutricionista para conocer las porciones de comida que debe ingerir a lo largo del día para mantenerse saciado por más tiempo, lo que depende de la edad, el peso y el apetito de cada persona.

Cuida tu dieta

Lo ideal es consumir altas cantidades de fibra y proteínas, las cuales son conocidas por ser saciantes, lo que disminuye la probabilidad de tener antojos poco saludables.

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Por qué tengo antojos de comer azúcar o dulce

Según Mundo Deportivo, conocer las razones detrás de un antojo también permite diferenciar cuando realmente se tiene hambre y cuando no. Algunas causas son las siguientes:

• Pérdida de líquidos y descenso de la sal en sangre.
• Períodos de estrés o problemas emocionales.
• Desbalance de las hormonas como la dopamina y serotonina.
• Caída de los niveles de azúcar.

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