A medida que envejecemos, mantenernos activos y comprometidos con un estilo de vida saludable se vuelve esencial. La Caminata de Gorila, una actividad física que ha cobrado popularidad recientemente, desafía la resistencia de cualquiera y promueve la salud en diferentes aspectos.
Sin embargo, si tienes más de 60 años, es crucial tomar precauciones adicionales para evitar lesiones y disfrutar de esta actividad de forma segura y gratificante.
Caminata de Gorila: ¿Cómo evitar lesiones si tienes 60 años?
De acuerdo con La Nación, la Caminata de Gorila consiste en colocarse en una posición de sentadilla profunda, con los pies a la altura de los hombros, la espalda recta y los brazos colgando, para luego caminar de esa forma.
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Este puede ser un ejercicio retador si tienes más de 60 años, por eso es es primordial que sigas estos consejos del blog Marti para mantenerte seguro:
- Consulta con tu doctor si puedes realizar este ejercicio en caso de que tengas lesiones previas o sufras alguna enfermedad crónica.
- Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar y estira los músculos al finalizar para reducir el riesgo de lesiones y relajar los músculos.
- Mantén una buena postura durante la caminata y evita realizar movimientos bruscos. En caso de que sientas alguna molestia, no dudes en detenerte.
- Inicia con movimientos suaves y aumenta gradualmente la intensidad para adquirir la fuerza y resistencia necesaria.
Beneficios de la Caminata de Gorila
Este es un ejercicio ideal para los adultos mayores, pues la postura y el movimiento que se emplea fortalece los músculos de los brazos y los hombros. También mejora la movilidad de la cadera al desplazar de diferentes formas sus flexores y extensores.
La Nación indica que otro beneficio destacado es que mejora de la estabilidad y el equilibrio, lo que puede ser especialmente beneficioso para los mayores de 60 años.
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