Los años no llegan solos, a medida que avanzas en edad se vienen distintos cambios hormonales que al pisar la década de los 50 “se expresan”, en muchos casos, con aumento de peso.
La grasa se quema mucho más despacio a partir de esta edad, debido a una ralentización del metabolismo del cuerpo humano y la disminución de estrógenos, explican en El Español.
Boticaria García, para calmar a quienes aún miran lejos los 50, dice que llegar al quinto piso y el aumento de kilos “no es una profecía autocumplida”. Llegar a los 50 y coger peso no tiene por qué (ser así), afirma al programa “Y ahora Sonsoles”.
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Nuestras células también envejecen como la goma de un bikini que llevabas a los 20 años. A partir de los 50 años, la grasa se quema más despacito, describe García.
Menos kilos en los 50 años
-¿Qué debemos hacer?, pregunta Boticaria García, doctora en Farmacia y graduada en nutrición.
- Mantener el músculo.
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Si tienes más músculo, perderás más peso, independientemente de si eres hombre o mujer, amplía el medio español.
Mantener la masa muscular del cuerpo y mantener a raya la grasa, no solo son objetivos estéticos. Mantener la musculatura a partir de esta edad garantiza un envejecimiento mucho más saludable, difunden.
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En Cuerpo Mente indican: A partir de los 50 años, la masa muscular disminuye un 1-2% al año, lo que ralentiza el metabolismo y favorece el aumento de peso. Se necesita volumen y tono en los músculos para que estos gasten calorías incluso cuando se permanece en reposo.
La entrada en los 50 años va acercando a la menopausia, etapa en la que el cuerpo tiende a almacenar grasa en el abdomen, una parte que no solo afecta estéticamente, sino también es peligrosa para la salud, ya que está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, amplía El Español.
Por estas razones, García recomienda una combinación de ejercicios de resistencia que mejore la calidad y tamaño de tus músculos.
Aconseja hacerlo bajo la supervisión de un profesional.
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Conocedora del tema, Boticaria García adelanta: “Podemos tener mancuernas o gomas”.
Qué hacer: Entrenar el tren inferior haciendo sentadillas y el tren superior haciendo el curl de bíceps con las mancuernas.
- ¿Se apuntan a hacer 100 sentadillas al día?, pregunta García.
3 formas de bajar de peso después de los 50 años y que no implican hacer ejercicio
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