Ante la proximidad de los famosos “atracones” navideños, degustando los primeros dulces típicos de las fiestas, le vamos a sugerir unos útiles consejos para prevenir los malos hábitos y dejar descansar los órganos que deberán funcionar a pleno rendimiento cuando lleguen las Navidades.

Tome nota de las siguientes sugerencias en este artículo para que su alimentación decembrina sea más amable con su organismo, tal como reseña Mujer de Elite.

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Cómo preparar tu cuerpo para los excesos de Navidad

  • Las comidas copiosas y saladas sobrecargan al riñón en las fiestas navideñas. Por ello, conviene empezar a proteger el riñón unas tres semanas antes, disminuyendo el sodio de la dieta.

Además de limitar la sal de mesa, deben evitarse los alimentos congelados, los quesos y los precocinados.

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Evitar los excesos en la ingesta de comida es la sugerencia unánime de profesionales para las fiestas de Navidad y Año Nuevo.
  • Otros órganos que tendrán que trabajar el doble son el hígado y la vesícula biliar, encargados de absorber y metabolizar las grasas saturadas que se ingieren en gran cantidad en esta época.

A las grasas saturadas se suma el alcohol, gran protagonista en fin de año y que también es metabolizado por el hígado.

Para combatir los excesos, se hace necesario eliminar la grasa visible de los productos de origen animal y las mantequillas. La bollería, elaborada con grasas saturadas, forma parte también de la lista de alimentos prohibidos.

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Los excesos como bien se lee, es meterse ataracones de comidas y bebidas, incluso, durante las horas en que debería estar descansando. Foto: urbazon
  • En cuanto al ejercicio físico, es un buen momento para fortalecer los músculos. El ejercicio anaeróbico aumentará tu masa muscular consiguiendo un aumento del metabolismo basal gracias al crecimiento de la masa magra de tu organismo.

Habla con tu entrenador personal e inicia una nueva rutina dirigida a este fortalecimiento. Además, puedes calcular las calorías que gastas según el ejercicio realizado para motivarte todavía más.

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  • La sangre es el principal transportador de nutrientes y tóxicos del cuerpo humano. En fiestas, el ácido úrico causado por carnes de caza, pescado azul y mariscos es muy alto. Si no lo controlamos, la probabilidad de sufrir hiperuricemia o gota es elevada.

Así, lo ideal es reducir la ingesta de estos alimentos para mantener bajo control el ácido úrico en sangre, así como asegurarse una hidratación de 1,5 litros de agua diarios para ayudar a su eliminación.

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Prevenga los malos hábitos y deje descansar los órganos que deberán funcionar a pleno rendimiento cuando lleguen las Navidades. GETTY IMAGES Foto: BBC Mundo
  • Otro gran amigo de las Navidades es el colesterol. Presente en todos los productos animales (desde el cordero a los langostinos que llenarán nuestras mesas).

Puesto que los fitoesteroles ayudan a reducir la concentración de colesterol en sangre, es recomendable tomar alimentos como la soja, el maíz, las margarinas o la cerveza sin alcohol, para obtenerlos de forma natural.

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Cinco consejos para una Navidad sin deudas gigantescas

  • Los resfriados, la gripe y las infecciones. Típicas en esta época pueden arruinarle las fiestas. Diversos estudios han demostrado la importancia del zinc para el buen funcionamiento del sistema inmune.

Una buena opción para asegurar la ingesta diaria recomendada de este oligoelemento son los frutos secos, ya sea en ensaladas, aderezos, salsas o como parte del desayuno.

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