Así puedes consumir los batidos de proteínas para bajar de peso y evitar el efecto yoyo o rebote

Seguramente has escuchado que para ganar masa muscular debes incorporar a tus hábitos alimenticios los batidos de proteínas. Efectivamente, estos preparados tienen su efecto en el organismo y aquí te decimos cómo consumir los batidos de proteínas para bajar peso y evitar el efecto rebote.

“Los batidos de proteínas, tal como su nombre indica, son preparados que aportan un elevado porcentaje de proteína y, por lo tanto, de aminoácidos”, describe el blog de Salud Mapfre.

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Sin embargo, desde la Clínica Mayo se advierte que “no son una manera mágica para bajar de peso”, aunque algunas investigaciones sugieren que “puede ayudarte a disminuir la grasa corporal, mantener la masa muscular magra, sentirte satisfecho y bajar de peso”.

Beneficios de tomar batidos de proteínas

El sitio Very Well Health menciona las ventajas que ofrece tomar un batido de proteína como:

1. Alcanzar la ingesta de proteínas diarias recomendadas
2. Controlar el apetito
3. Favorece el mantenimiento de los músculos y estimula el metabolismo
4. Puede actuar como un sustituto de comidas ricas en calorías y azúcar

Sin embargo, como se dijo al principio no se trata de bebidas mágicas así que depender únicamente de ellas para bajar de peso puede causar un efecto rebote.

Es por ello que se recomienda mantener hábitos alimenticios saludables a largo plazo al igual que la práctica de alguna actividad física.

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¿Cómo consumir batidos de proteínas para bajar peso?

Para obtener los efectos deseados y que estos se mantengan a largo plazo no solo debes tomar batidos de proteínas, sino que además debes seguir las siguientes recomendaciones:

• Adopta una alimentación equilibrada que incluya frutas, verduras y cereales integrales
• Reduce el consumo de calorías para generar un déficit calórico
• Incorpora el ejercicio a tu rutina para perder peso
• Toma el batido de proteínas antes de ejercitarte para aumentar la capacidad de quemar grasa y mejorar el metabolismo

Tomar batidos de proteínas caseros también te proporcionará energía durante el día, como menciona la columna UnComo de Mundo Deportivo, donde además se ofrecen algunas recetas para preparar esta nutritiva bebida en el hogar.

(I)

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