El nutricionista Mario Ortiz comparte cuál es el mejor desayuno para ganar masa muscular y darle al cuerpo la primera carga de energía que necesita antes de cualquier entrenamiento.
Debe recordar que “la masa muscular es el volumen del total de tejido corporal que corresponde al músculo, también llamado masa magra”, según describe Benefit Health.
Tomando en cuenta que los músculos “permiten la movilidad de las extremidades y el desplazamiento”, como menciona dicho sitio web, es importante desarrollarlos con ejercicios de fuerza y una alimentación saludable y cargada de proteínas.
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Así que la opción que ofrece Ortiz y que cita Men’s Health se perfila como una buena alternativa que le hará aumentar la masa muscular.
Desayuno ideal para aumentar la masa muscular
La receta que ofrece el especialista es muy sencilla y solo requiere de tres ingredientes.
Ortiz se refiere a una tortilla de aguacate y queso para lo que necesitarás dos huevos, queso mozzarella, medio aguacate y una pizca de sal.
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Corta en trozos el aguacate, añade los huevos batidos y agrega la sal. Lleva la mezcla a la sartén y después de revolver ligeramente aplica el queso mozzarella.
Debe tener en cuenta que los huevos son una rica fuente de proteína, vitaminas y minerales, además de estar cargados de omega 3. Por su parte, el aguacate contiene ácidos grasos poliinsaturados, además de ser rico en fibra y otros micronutrientes como calcio, magnesio y potasio.
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¿Qué hace aumentar la masa muscular?
Si se pregunta cómo ganar masa muscular, la Confederación Deportiva Autónoma de Guatemala (CDAG) ofrece algunos prácticos que también puede seguir, como:
- Limitar alimentos procesados
- Mantener una buena hidratación
- Comer 6 veces al día
- Consumir carbohidratos estratégicos como los que contienen las frutas, verduras y granos integrales
- Optar por proteínas magras como el pollo, pescado, pavo, carne de res magra y lácteos bajos en grasas
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