Cuando se pasa mucho tiempo sentado o en una oficina, es necesario hacer ejercicios para aumentar la movilidad es por ello que la instructora de Pilates Kerrie-Ann Bradley comparte cuál es la mejor rutina para los trabajadores de escritorio.
¿Cómo vencer el sedentarismo en la oficina? Actívate con un snack de cardio de solo dos minutos
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo puede provocar consecuencias devastadoras para la salud, como cita CuerpoMente, ya que la falta de ejercicios aumenta el riesgo de enfermedades.
Por lo tanto, al pasar largos períodos sentados, la persona puede experimentar dolores en varias partes del cuerpo, principalmente en la espalda, cadera y hombros, según se menciona en el sitio web Fit and Well.
Publicidad
Cuáles son los riesgos de pasar mucho tiempo sentado
Clínica Mayo se basa en la revisión de investigaciones que relacionan el hecho de pasar mucho tiempo sentado con ciertos problemas de salud como:
- Obesidad
- Aumento de la presión arterial
- Niveles altos de glucosa en la sangre
- Exceso de grasa corporal alrededor de la cintura
- Aumento del colesterol
- Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular
- Mayor riesgo de cáncer
Profesora de yoga revela 5 movimientos eficaces para aliviar el dolor en el cuello
Ejercicios para aumentar la movilidad cuando pasas mucho tiempo sentado
En palabras de Bradley, los ejercicios mejoran la salud de los músculos y las articulaciones que suelen debilitarse cuando se pasa mucho tiempo sentado. Por ello compartió en su cuenta de Instagram cinco ejercicios de los que puede hacer seis u ocho repeticiones de cada lado:
- Brazos de cactus: este estiramiento de brazos fortalece la espalda y los brazos a la vez que estira el pecho.
- Rotación de la parte superior de la espalda en 4 movimientos: en posición de rodillas extienda un brazo mientras dobla el otro, con ello movilizará la parte superior de la espalda.
- Postura del niño con plancha de rodillas y flexión de tríceps: con el apoyo de las caderas y de rodillas empuje el cuerpo hacia adelante y ejecuta una flexión de pecho antes de volver a la posición inicial.
- Plancha lateral con flexión lateral: inclinado sobre un lado de tu cuerpo impulsa la cadera hacia arriba mientras eleva el brazo con ello fortalece y moviliza el cuerpo lateralmente.
- Extensión del brazo de cactus: acostado boca abajo, levanta la cabeza mientras eleva los brazos y las piernas para fortalecer la parte superior del cuerpo y la parte posterior de las piernas.
Para comprender mejor cómo se ejecutan estos movimientos puede seguir las indicaciones de Kerrie-Ann Bradley en el siguiente video:
Publicidad
“Estos ejercicios se centran en fortalecer y movilizar a la vez la espalda y los lados del cuerpo. Partes del cuerpo que normalmente no se mueven mucho cuando trabajamos en un escritorio”, indica la instructora en su Instagram. (I)
