El entrenamiento con pesas y una alimentación sana han sido claves para que Lesley Maxwell, de 65 años, tenga un cuerpo definido a pesar de su edad. La coach de celebridades tiene sus propios secretos, por ello decidió compartir cuáles son las mejores meriendas para fortalecer la masa muscular.
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La entrenadora se incorporó al mundo fitness cuando tenía 49 años, como cita Parade, donde además de la preparación física se concentró en aplicar una filosofía alimenticia que practica a diario y que incluye comer cinco veces al día.
¿Qué hacer para aumentar la masa muscula?
Quienes apenas se inician en el mundo del entrenamiento seguramente se preguntarán qué alimentos forman la masa muscular.
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En este sentido, está claro que las proteínas son indispensables para este objetivo, por ello es común que algunos aumenten el consumo de huevos, brócoli o atún en sus comidas principales. Pero, para Maxwell los snacks también son importantes.
“Me gusta llamar a los bocadillos ‘minicomidas’ y siempre incluyo una proteína, una grasa y un carbohidrato”, añade la experta al medio Parade.
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Merienda para aumentar la masa muscular
El secreto de Maxwell radica en incorporar en sus meriendas bocadillos que contengan proteínas y un alimento con carbohidrato. Estos son sus favoritos.
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1. Chucrut, pan germinado y huevos
El chucrut es un alimento cargado de probióticos, es decir de bacterias que “mejoran la salud intestinal general del organismo, facilitando la digestión y la absorción de nutrientes”, según explica Tua Saúde.
Este medio añade que “se elabora a través de la fermentación de las hojas frescas del repollo o de la col”. Este proceso ocurre “cuando las bacterias y las levaduras presentes en forma natural en el repollo entran en contacto con los azúcares que libera, produciendo ácido láctico y promoviendo el crecimiento de probióticos”.
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El chucrut además ofrece un alto contenido de fibra por lo que favorece la salud intestinal.
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Maxwell lo acompaña con rebanadas de pan germinado que es una fuente de carbohidratos y un par de huevos que también aportan ácidos grasos.
2. Atún, con aguacate y arroz basmati
El atún proporciona una buena cantidad de proteínas para el fortalecimiento de la masa muscular, y lo acompaña con aguacate y arroz basmati, este último es el carbohidrato con el que balancea la merienda del día.
Por tanto, el secreto para aumentar la masa muscular radica en una alimentación saludable que incluya una porción de carbohidratos ya que esto también le aportará la energía que necesita su cuerpo y lo mantendrá saciado durante la jornada diaria. (I)
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