Nuestros glóbulos rojos son los responsables de transportar el oxígeno vital a todas las células de nuestro organismo. Por eso, mantener una adecuada producción de estos elementos sanguíneos es fundamental para gozar de buena salud y energía.

Diversos nutrientes esenciales juegan un papel clave en la producción y regeneración de los glóbulos rojos, un proceso conocido como eritropoyesis. Entre estos nutrientes, se destacan tres vitaminas que trabajan en sinergia para estimular este proceso.

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Tres vitaminas esenciales para producir glóbulos rojos

Los glóbulos rojos son los que transportan el oxígeno de los pulmones al resto del organismo. Foto: GETTY IMAGES

Por razones como la dieta y ciertos problemas de salud, algunas personas pueden experimentar un recuento bajo de glóbulos rojos.

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Sin embargo, esto puede ser fácilmente compensado al integrar a la dieta diaria alimentos y suplementos ricos en las siguientes vitaminas clave para la producción de estos elementos sanguíneos:

Ácido fólico

Presente en legumbres, verduras de hojas verdes, frutas ricas en vitamina C, aguacate y cereales integrales, el ácido fólico “es importante en la formación de los glóbulos rojos”, de acuerdo con El Tiempo.

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Hierro

Algunas personas deben obtener estas vitaminas a través de suplementos alimenticios. Foto: Freepik

Este mineral se obtiene de la ingesta de carnes magras, moluscos, legumbres, frutos secos, cereales integrales y verduras de hojas verdes.

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Se considera un nutriente esencial, pues contribuye a la producción de hemoglobina y no es producida de forma natural por el organismo humano.

Vitamina B12

El Tiempo también indica que está vitamina es capaz de impulsar la producción de glóbulos rojos y se encuentra presente en algunos pescados azules, lácteos desnatados, champiñones y setas, germen de trigo y en la levadura de cerveza.

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Asegurándote de consumir alimentos ricos en estos nutrientes, o suplementos alimenticios en algunos casos, podrás mantener niveles de glóbulos rojos saludables y disfrutar de una mayor oxigenación en todo tu cuerpo.

(I)

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