El entrenador de los famosos de Hollywood comparte su método de 10 semanas para transformar todo tu cuerpo

Tom Hiddleston, Benedict Cumberbatch, Chris Pratt, John Boyega, Daniel Craig y Chris Evans son solo algunos de los famosos actores que han seguido los ejercicios del “Método Hollywood” o el “Reto fitness inteligente”, una rutina creada por el famoso entrenador Simon Waterson.

Según la guía publicada por el coach, cada uno de los entrenamientos debe seguirse al pie de la letra durante 10 semanas, tiempo en el que se debería obtener un cuerpo tonificado y con músculos bien formados. Lo importante a tomar en cuenta es que las prácticas son consecuentes de lunes a viernes, mientras que el sábado se permite practicar algún deporte y el domingo es de descanso.

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Entrena 10 semanas para obtener un cuerpo digno de Hollywood

Estos entrenamientos pueden hacerse en el hogar, pues se enfocan en realizar sentadillas, zancadas, flexiones, abdominales y estiramientos, aunque sí es necesario que la persona tenga a la mano materiales como bandas elásticas, barra y mancuernas.

Waterson señala que lo mejor es iniciar la rutina en las mañanas. Los lunes serían dedicados al trabajo de piernas, los martes al tren superior, los miércoles a los estiramientos dinámicos, los jueves al core y los viernes al cuerpo completo, cuidando siempre calentar antes y estirar el cuerpo tras los ejercicios.

De acuerdo a Mujer Hoy, los entrenamientos están divididos en cinco bloques con una sesión previa de 2 a 5 minutos de cardio. El primer bloque consiste en un ejercicio, en el segundo se repite este mismo y se añade otro, una secuencia que continúa hasta terminar el quinto bloque con cinco ejercicios que se van acumulando.

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A cada uno puedes dedicarle entre 10 a 15 repeticiones si estás en el nivel principiante, los que inician el método Hollywood con un nivel intermedio podrían hacer 15 a 20 repeticiones y los más avanzados trabajarían con 20 a 25 repeticiones.

(I)

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