“Cinco minutos en el infierno”: así es el entrenamiento que activará todos los músculos de tu cuerpo

Los nanoentrenamientos son un tipo de entrenamiento que está en tendencia en 2023 y consiste en realizar ejercicios de corta duración y de vigorosa intensidad a lo largo de nuestra jornada diaria. Se trata de una forma de entrenar de manera intensa y en poco tiempo por las cotidianidades seglares.

El entrenamiento se llama “Cinco minutos en el infierno”, y el editor de acondicionamiento físico de Men’s Health, Brett Williams, se pone a prueba con esta rutina.

El entrenamiento se compone de ocho ejercicios que duran 30 segundos. “Vamos a acelerar tu ritmo cardíaco y conseguir cinco minutos de infierno”, resume.

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Entrenamiento para activar todos los músculos del cuerpo

Thrusters

Mantén tu core fuerte mientras sostienes las mancuernas y asegúrate de respirar mientras avanzas en el esfuerzo. Haz 15 repeticiones.

Saltos de cajón

Comienza con los brazos detrás de ti e intenta mantener un aterrizaje suave en cada repetición.

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Flexiones

Una vez más, recuerda mantener tu núcleo fuerte y tu espalda recta, con una columna vertebral plana. Ve a tu propio ritmo, pero lo ideal es que hagas de 10 a 15 flexiones.

Mountain climbers o escaladores

Lleva esas rodillas hasta los codos. Concéntrate en tu respiración para ayudarte a recuperarte mientras continúas dando todo de ti en esta rutina.

Remos inclinados con mancuernas

Este movimiento trabaja tu espalda y dorsales, ayudando a equilibrar este entrenamiento con algo de fuerza también. Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás y no involucres los trapecios.

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Máquina de remo

Tira de 80 a 100 metros si tienes una máquina de remo en casa. De lo contrario, puedes cambiar este movimiento por un trabajo con bandas de resistencia.

Sentadillas con salto

Al igual que los saltos de caja, concéntrate en un aterrizaje suave y cómodo. Para una versión modificada de este ejercicio, puede hacer sentadillas aéreas normales. Cómo hacer bien las sentadillas y los tipos que hay.

Lanzamientos de balón

Dobla ligeramente las rodillas y pon todo tu cuerpo a trabajar. Es hora de sacar tu rabia final en esta parte final de la rutina.

Y recuerda, “está bien ir a tu propio ritmo”, pero sin descuidar la técnica y manteniendo un esfuerzo constante más o menos del principio al final.

(I)

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