Tomar yogur o comer fruta una que otra vez en la última comida del día no tiene nada de malo, pero hacerlo todos los días como parte de una dieta puede que no sea la mejor manera para bajar esos kilos de más. Entonces, ¿cuál es el riesgo de cenar solo yogur o fruta para la salud?
Frutas, verduras y otros alimentos que no deberías comer en la cena si quieres bajar de peso
La nutricionista Juliá Ferré revela qué puede pasar si solo toma una de las dos opciones en la cena sin incluir otros alimentos.
“Si solo tomamos fruta, estamos desplazando otros alimentos que es importante consumir, como huevos, pescado o verduras”, indica la experta española y cita El Español.
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Desde Mejor con Salud se le da un visto positivo por tratarse de una cena ligera que puede ayudar con el control del peso y que además aporta antioxidantes, incluso si se suman ambos ingredientes.
¿Cuáles son los riesgos de cenar solo yogur o fruta?
Aunque no es perjudicial, la nutricionista Ferré explica que este tipo de alimentación no le aporta al organismo todos los nutrientes que necesita.
Lo recomendable sería incluir alimentos ricos en vitaminas, minerales proteínas y grasas, sobre todo si durante el día no se ha cumplido con la cantidad de verduras y proteínas sugeridas para el beneficio de la salud.
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Si en sus anteriores comidas no ha consumido alimentos cargados de nutrientes, cenar solo un yogur o fruta no es suficiente y menos si se busca adelgazar, a pesar de que el yogur es un lácteo con grasa saludable, proteínas y rico en probióticos, como indica 20 Minutos.
Por otra pare, las frutas generalmente aportan vitaminas, minerales y fibra y se pueden incluir en la cena siempre que sean de bajo índice glucémico para evitar un pico de azúcar en la sangre y que se conviertan en grasa.
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Por qué no deberías cenar sólo fruta durante una dieta: Esto responde un nutricionista
Ventajas y desventajas de comer yogur en la cena
- Es un lácteo que gracias a sus probióticos pueden fortalecer nuestro sistema inmunitario
- Es ideal para adelgazar si es natural y desnatado
- Si se adquiere el yogur en el supermercado, la mayoría de ellos suele traer frutas añadidas, cereales y edulcorantes, es decir que sus niveles de azúcar son más altos y poco recomendables
La nutricionista Paloma Quintana sugiere que haya un equilibrio, es decir, una ingesta alta de nutrientes en el desayuno, la comida y merienda para que el yogur sea una opción de cena saludable de lo contrario el organismo no tendrá suficiente energía, cita 20 Minutos. (I)
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