La mayoría lo hemos escuchado, llevar una dieta saludable y una vida activa es fundamental para gozar de salud y bienestar, pero también para permanecer con un aspecto lúcido a través del tiempo. Es por ello que muchas anhelan saber cuáles son las mejores vitaminas que pueden darles una mano con su objetivo.

A lo largo de la vida, las mujeres pasan por diferentes e importantes etapas vitales -como el embarazo o la menopausia- que suponen una serie de cambios biológicos y físicos que pueden influir en la salud. Por ello, es importante que el aporte de vitaminas y minerales que consumimos sea el adecuado para no perder calidad de vida.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), comer suficientes frutas y verduras ayuda a prevenir la aparición de problemas como las cardiopatías o la diabetes. A la vez, el suficiente consumo de elementos esenciales de los que les contaremos a continuación.

Vitamina D

Foto: Shutterstock

La vitamina D es fundamental para el funcionamiento de nuestro organismo pues le ayuda a absorber el calcio, mineral necesario para el fortalecimiento de nuestros huesos, por lo que juega un papel importante a la hora de mantener la salud ósea de la mujer durante la menopausia, explica la especialista Montse Parada de A Vogel.

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La deficiencia de vitamina D puede hacer que los huesos se debiliten y contribuir a la osteoporosis. La exposición diaria a la luz solar durante unos minutos puede darle a tu cuerpo la dosis necesaria de vitamina D. Encuentra esta vitamina en alimentos como:

  • Hígado
  • Huevos
  • Pescados grasos
  • Leche fortificada

Vitamina A

Tanto las frutas como las verduras tienen un alto contenido de vitaminas y minerales. Imagen: Pexels

La vitamina A cuenta con propiedades antioxidantes, ayuda en la construcción y fortalecimiento de huesos y dientes, tejidos blandos, piel y membranas mucosas. También reduce el riesgo de enfermedad crónica, mejora la vista y retrasa el proceso de envejecimiento.

Esta vitamina se encuentra en productos de origen animal tipo:

  • Carne roja
  • Hígado
  • Leche
  • Huevos

La provitamina A se encuentra en los productos de origen vegetal como:

  • Melón
  • Col
  • Papaya
  • Tomate
  • Sandía
  • Espinaca
  • Guayaba
  • Brócoli
  • Zanahoria
  • Calabaza
  • Albaricoque
  • Melocotón
  • Pimiento rojo

Vitamina E

Aguacate: posee enormes cantidades de vitamina E, que resulta favorecedor para la piel, el cabello y las uñas.

La vitamina E posee características antioxidantes que evitan el envejecimiento celular prematuro ya que protegen a las células de la oxidación causada por los radicales libres. Por ello, es una de las vitaminas importantes para mantener la salud de la piel.

Cuando las mujeres se encuentran en la menopausia, experimentan alteraciones hormonales que favorecen el debilitamiento de nuestra piel; por lo que es aconsejable aumentar la ingesta de esta vitamina mediante la alimentación.

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Encuentra esta vitamina en alimentos como:

  • Avellanas
  • Almendras
  • Espinacas
  • Germen de trigo
  • Aceite de maíz
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Mantequilla de maní
  • Aceite de girasol

Vitamina C

Foto: Pexels

La vitamina C es un nutriente hidrosoluble que actúa como antioxidante, ya que protege a las células del cuerpo de los daños causados por los radicales libres. Asimismo, es indispensable para la producción de colágeno, una proteína que contribuye en procesos como la cicatrización de heridas.

Además mejora la absorción del hierro presente en los alimentos de origen vegetal y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario para proteger al cuerpo contra las enfermedades.

Encuentra esta vitamina en alimentos como:

  • Frutillas
  • Coles
  • Brócoli
  • Guayaba
  • Pimienta
  • Papas
  • Tomates
  • Pimientos
  • Toronja o pomelo
  • Kiwi, naranjas. (F)