Tomar en cuenta el tipo de alimentación que se debe seguir para gozar de una buena salud no solo ayudará a prevenir enfermedades sino que también puede contribuir a una mejor condición física, por ello debe saber cuáles son los mejores alimentos para ganar masa muscular.
De acuerdo con Men´s Health enfocarse en un mayor consumo de proteínas, fibra, carbohidratos y grasas saludables tendrá repercusión en su rendimiento y le aportarán más energía.
Pero, debe tener claro que el aumento de masa muscular “consiste en el aumento tanto en peso como en volumen de tus músculos. Esto se consigue con la hipertrofia muscular, que es el incremento en tamaño de cualquier tejido muscular porque crece su volumen”, según explica Somos Fit.
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Para lograrlo no solo se requiere hacer ejercicios de fuerza sino también llevar un plan de alimentación que ayude con el objetivo de aumentar la masa muscular.
¿Cómo ganar masa muscular?
El nutricionista Roberto Oliver Bolívar, experto en nutrición deportiva de alto rendimiento, mencionó para Men´s Health cuáles son los alimentos para ganar masa muscular que son económicos y no pueden quedar fuera de la lista a la hora de seleccionar los ingredientes para su dieta.
1. Frutos secos como almendras y pistachos
Aportan minerales que son fáciles de absorber, además de fibra, vitaminas y otros componentes fitoquímicos, aunque por su contenido calórico se deben consumir con precaución.
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2. Sardina
Además de ácidos grasos como omega-3, contienen vitamina D, vitamina B12, proteínas y micronutrientes como el hierro y el zinc.
3. Vegetales de hojas verdes
Los alimentos de esta categoría más recomendados por el nutricionista Roberto Oliver Bolívar son la espinaca, rúcula o la lechuga. Contienen pocas calorías, mucha fibra y minerales como el hierro, zinc y una importante cantidad de calcio lo cual beneficia la contracción muscular.
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4. Soja texturizada
Aporta proteínas de buena calidad, hidratos y fibra, además de ser un alimento versátil de fácil combinación con otros ingredientes.
5. Huevos
Es uno de los alimentos con más proteínas de alta calidad, además de sus micronutrientes, vitaminas y minerales que contribuyen al crecimiento muscular.
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