Todos los lunes, los ejercicios de pecho son los más populares dentro de los gimnasios. pero muchas veces, no saben que el push up es un ejercicio genial no solo para trabajar la musculatura pectoral, sino que tiene otros grupos articulares implicados.

Además, podemos sacar de este ejercicio muchos beneficios que con otro tipo de ejercicios no conseguiríamos, tal como publica Men’s Health.

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Técnica correcta para hacer flexiones de pecho

Eso sí, todo ejercicio ‘básico’ tiene su complicación, una mala técnica lejos de producir beneficios en nosotros nos acercará a una posible lesión. Por lo que hay que conocer la técnica correcta.

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  • Mantener el peso concentrado sobre las manos.
  • Bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir el estiramiento pectoral.
  • Los codos deben estar más o menos pegados al cuerpo según la zona a incidir.
  • Los antebrazos deben estar verticales.
  • El cuello en posición neutra.
  • Previa retracción escapular (juntar escápulas) antes de empezar con el ejercicio.
  • Activar el glúteo y abdomen, continuar con esa activación en todo momento.
  • Manos a la altura de los hombros y mirando hacia delante.
  • Curvatura de la espalda en posición neutra y mantener esa posición en todo momento.

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Flexiones Las flexiones ayudan a fortalecer el tren superior principalmente el pecho, los hombros y los tríceps. Además, también ayudan al fortalecimientos de los músculos centrales y de la espalda. Foto: Inside Creative House

Beneficios de hacer flexiones de pecho

Con este ejercicio mejorará:

  • Complejo articular de la cintura escapular (formada por escápula y clavícula).
  • Los músculos implicados son el pectoral mayor
  • Pectoral menor, deltoides menor, deltoides anterior, serrato anterior y subclavio. (3 ejercicios para marcar los serratos de tus costillas).
  • Tríceps braquial. Su activación dependerá según la separación de las manos.
  • Trabajo de core. Tendremos que mantener toda la musculatura implicada en el core para no sufrir lesiones en la espalda.
Se puede variar la posición de los brazos para incidir en las áreas del pecho. Foto: PeopleImages

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