Seguramente ya llevas un mes machacando los músculos en el gimnasio, corriendo o practicando el deporte que más te guste. Pero te ha pasado que llevas meses en ello y te estás empezando a agobiar porque no notas resultados, y no sabes por qué. ¿Es tu caso?

Estas son las cosas que pueden estar entorpeciendo tus esfuerzos, tal como publica Mejor con Salud.

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Cinco razones por las que no logras bajar de peso

1. No haces una dieta adecuada

Para adelgazar siempre tiene que haber un déficit calórico. Es decir, que la cantidad de energía que gastas sea mayor de la que ingieres. Sin embargo, también influye el tipo de dieta que se siga. Es importante que esta se centre en grasas saludables, carbohidratos complejos e integrales y proteínas de alta calidad.

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Las dietas deben ser personalizadas, fáciles de llevar y tienen que ir acompañadas de cambios de hábitos y ejercicio. Foto: triloks

2. No duermes bien

Tanto para la salud, como para perder peso. Los estudios demuestran que este es uno de los mayores factores de riesgo para la obesidad. Los adultos y los niños que duermen mal tienen un riesgo 55% y 89% mayor, respectivamente, de desarrollarla.

Por ejemplo, si se realiza la rutina de ejercicio, lo más recomendable es que se debe dar entre 20 a 30 minutos para dejar descansar el cuerpo y acto seguido dormirse. Foto: Lacheev

3. No entrenas correctamente

El entrenar es un punto clave para adelgazar. Hacer levantamiento de pesas, puede ayudarte a mantener tu masa muscular y a prevenir la desaceleración metabólica típica cuando pierdes peso. También ejercicio cardiovascular, es muy eficaz para quemar grasa corporal y visceral.

Ejercitarse es una acción vital para aumentar la masa muscular

4. Consumes alcohol y refrescos

El alcohol aporta una cantidad de calorías vacías muy elevadas, además de que aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades que pueden dañar la salud. También las bebidas azucaradas engordan debido a su gran cantidad de calorías y azúcares. Sustituye ambos líquidos por agua.

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5 . Tienes alguna patología médica que te impide adelgazar

Existen algunas afecciones médicas que pueden impulsar el aumento de peso. Estas son el hipotiroidismo, el síndrome de ovario poliquístico y la apnea del sueño.

Existen también fármacos, sobre todo corticoides y para tratar trastornos psiquiátricos, que pueden dificultar la pérdida de peso o incluso provocar un aumento.

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La báscula no lo es todo

Si tu éxito se basa solo en el número que da la báscula, esto puede ser engañoso: quizá sí estás perdiendo grasa y convirtiéndola en músculo, pero sigamos pesando lo mismo, o incluso más.

Es mejor no solo limitarse a la báscula, y fijarnos en otros detalles que nos indican si vamos por buen camino: si nos cuesta menos esfuerzo hacer las actividades, si la ropa nos sienta mejor, si nosotros nos encontramos más atractivos, si descansamos mejor y nos sentimos más activos.

(I)

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