Abdomen plano a los 50 años: Este es el ejercicio recomendado por la Escuela de Salud de Harvard para tonificar el core

¿Es posible tener un abdomen plano después de los 50 años? Pues te contamos que sí. Realmente nunca es demasiado tarde para comenzar a ejercitarse y menos durante las edades avanzadas, cuando las personas deben dar prioridad a tener un cuerpo sano, siempre y cuando se realicen los ejercicios adecuados.

Y es que, a medida que se envejece, el cuerpo pierde la capacidad de realizar ciertas actividades físicas sin el riesgo de que ocurra una lesión. En este sentido, a los adultos mayores no se les recomienda incluir los abdominales en sus rutinas de entrenamiento, sin importar si son de estilo “sit-ups” o “crunches”.

Ciertamente, estos son los ejercicios más populares para fortalecer el core, pero no te preocupes porque puedes reemplazarlos fácilmente con opciones que son mucho más amigables, tal como indica la Escuela de Salud de la Universidad de Harvard.

Ejercicios para tonificar el abdomen a los 50 años

La plancha

Este es un ejercicio en el que la persona se coloca en posición de flexión y se mantiene estático por varios segundos, con el objetivo de contraer el core, los glúteos, los brazos y los hombros. Lo más importante es cuidar que la espalda esté recta.

De acuerdo con El Tiempo, la Universidad de Harvard recomienda realizar este ejercicio por su capacidad de trabajar de forma simultánea casi todos los músculos del cuerpo, especialmente el abdomen.

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Puente de glúteos

Para continuar en tu rutina, puedes incluir el puente de glúteos. Es un ejercicio en el que inicias recostado, con las rodillas flexionadas hacia arriba y los pies sobre el suelo, y luego elevas la espalda y los glúteos, de forma consecutiva.

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De esta manera, podrás entrenar al mismo tiempo toda la caja torácica, incluyendo la espalda y el abdomen, además de las piernas y los glúteos, como señala también El Tiempo.

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