Beneficios de tomar ácido fólico en mujeres mayores de 50 años: ¿Cuánto debes tomar?

Las necesidades nutricionales de las mujeres a partir de los 50 años cambian. El ácido fólico puede llegar a convertirse en un suplemento imprescindible para una vida activa y saludable debido a los beneficios que ofrece.

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El ácido fólico, una vitamina del complejo B, es necesaria para la generación de células nuevas, incluyendo la piel, el cabello y las uñas, como indican los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Aunque su consumo es ampliamente asociado con mujeres embarazadas, es igualmente beneficioso para mujeres mayores de 50 años porque ayuda a prevenir posibles deficiencias relacionadas con la edad.

La Clínica Mayo explica que durante la menopausia a menudo las mujeres que atraviesan esta etapa pasan por una especie de confusión mental que asocian a “problemas de memoria, concentración y atención” y es aquí donde el ácido fólico gana terreno.

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Beneficios del ácido fólico en mujeres de 50 años

Según investigaciones publicadas en “The Lancet” y referenciadas por IntraMed, el consumo de suplementos de ácido fólico puede mejorar la función cerebral y disminuir el riesgo de demencia. Sobre todo, en mujeres de 50 años quienes con la menopausia tienden a sufrir de “niebla mental”.

Ese mismo portal cita a la doctora Jane Durga, del Wageningen Centre for Food Sciences en Holanda, que indica que después de tres años de suplementación, los participantes del estudio mejoraron significativamente la velocidad de procesamiento de información y la memoria, habilidades que comúnmente se pierden con la edad.

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Por su parte, el sitio web Senior Suites recomienda una ingesta diaria de al menos 400 microgramos de ácido fólico para prevenir trastornos cognitivos y depresión, comunes en la vejez. (I)

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